Manejo positivo del estrés

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Acerca de este curso

El estrés es una respuesta natural del organismo ante situaciones de presión o desafío. Sin embargo, cuando no se gestiona adecuadamente puede afectar la salud física, mental y emocional, disminuyendo la calidad de vida y el bienestar personal.

El curso Manejo Positivo del Estrés tiene como objetivo brindar a los participantes herramientas teóricas y prácticas para comprender el estrés, reconocer sus efectos y desarrollar estrategias personales para gestionarlo de manera saludable.

A través de tres módulos, los participantes explorarán:

El proceso de cambio personal y la importancia de la resiliencia.

Los efectos del estrés en la salud física y mental.

Estrategias para fortalecer el bienestar integral y la calidad de vida.

Este curso promueve una visión integral del bienestar que incluye el desarrollo personal, la salud mental, la resiliencia emocional y el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.

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Contenido del Curso

Módulo 1: ¿Realmente se desea cambiar?
Qué es el cambio En psicología, se entiende el cambio como una dinámica propia de los individuos, fruto de complejos procesos de autorrealización, de trauma, o de mutación y resistencia a la misma. Esto es, el cambio es comprendido psicológicamente como un proceso adaptativo de la mente humana. ¿Porqué nos cuesta cambiar? Quien más, quien menos, todos hemos tenido o tenemos hábitos que nos gustaría cambiar porque los consideramos perjudiciales para nosotros. Lo mismo sucede con comportamiento propios que nos hacen la vida más difícil o incluso que perjudican a los demás. También nos hemos encontrado en situaciones dónde desde nuestra perspectiva personal, percibimos de forma clara que personas cercanas exhiben comportamientos o hábitos que son nocivos para ellos o que perjudican a las personas que tienen cerca, pero que ni ellos mismos son conscientes de los beneficios de cambiarlos. En uno u otro caso, nos encontramos que cambiar de hábitos o comportamientos no siempre es fácil. A veces nos encontrarnos en situaciones dónde tenemos claro qué aspectos queremos cambiar pero no sabemos cómo hacerlo. En otros casos nos ocurre qué comenzamos un cambio de hábito pero que no se mantiene en el tiempo, situación está que nos genera mucha frustración y desmotivación para seguir intentando. Cambiar nunca es una tarea sencilla y fácil puesto que hay muchos factores y fases implicadas en el proceso y aunque muchas veces hayas oído aquello de “querer es poder”, estoy segura de que muchas veces has querido y no has podido y es que he de decirte que querer no siempre es poder. Querer apela a la motivación y el poder alude a los recursos, capacidades y habilidades que hay que poner en marcha en un proceso de cambio, así que es posible, que aún derrochando motivación lo que te ha faltado han sido algunos recursos, capacidades o habilidades para hacer frente al proceso. Es por todo esto por lo que me gustaría Explicarte cuáles son las fases que tenemos que hacer frente en todo proceso de cambio.

  • Primera fase del cambio: precontemplación.
  • Segunda fase del cambio: Contemplación
  • Tercera fase del cambio: Preparación
  • Cuarta fase del cambio: Acción
  • Quinta fase del cambio: Mantenimiento
  • Sexta fase del cambio: Recaída
  • Resiliencia
  • Cuestionario Fases del cambio

Módulo 2: Posibles Efectos del Estrés en la salud física y mental del individuo en la época actual
¿Qué es el estrés? ¿Te has sentido ansioso? ¿Últimamente has estado muy irritable? ¿Constantemente tienes pensamientos que te generan angustia? ¿Has tenido dolores en el cuerpo que no tienen explicación? Si respondiste sí a más de una de las preguntas anteriores, es posible que tu salud esté afectada por los síntomas del estrés, aun cuando no te des cuenta. Quizá piensas que una enfermedad es la culpable, por un dolor de cabeza persistente; probablemente tienes insomnio frecuente o quizá tu productividad esté disminuida en el trabajo o la escuela, pero posiblemente el estrés sea en realidad el responsable. En ocasiones las tensiones que generan los problemas en la escuela, en el trabajo o la familia, pueden llevarte a presentar estrés. Aunque el estrés es una reacción natural que nos ayuda a la adaptación y sobrevivencia, si no sabemos controlarlo puede generarnos problemas de salud física y mental importantes. Los síntomas de estrés pueden afectar tu cuerpo, tus pensamientos, tus emociones y tu comportamiento. Ser capaz de reconocer las características principales del estrés puede darte una ventaja para manejarlas. Estadísticas Las jornadas laborales prolongadas provocaron más 745,000 defunciones por accidente cerebrovascular y cardiopatía isquémica a nivel mundial en 2016. México mayor porcentaje de estrés vinculado con el trabajo, ya que, de los 75,000 infartos registrados al año, el 25% son provocados por el estrés laboral. ¿Qué le pasa a nuestro cuerpo? Cuando nuestro cuerpo detecta una situación de tensión o peligro: Una de las características del estrés es su capacidad para poder regularse. La respuesta del cuerpo al estrés generalmente regresa a la normalidad por sí misma. A medida que disminuyen las tensiones, nuestros niveles de hormonas, el corazón y nuestra presión arterial vuelven a la normalidad. Todos necesitamos una cierta cantidad de estrés o presión para vivir bien. Por ejemplo, una cantidad de estrés es lo que nos saca de la cama por la mañana y nos motiva durante todo el día. Sin embargo, el estrés se vuelve problemático cuando hay demasiado o muy poco.

Módulo 3: Bienestar y calidad de vida
BIENESTAR Actitudes y comportamientos que mejoran la calidad de vida, de modo que nos ayude a llegar a un nivel alto de salud. Representa las acciones responsables que permiten el desarrollo de un nivel apropiado de salud general. Se obtiene mediante hábitos saludables que resultan en una adecuada adaptación e integración de las dimensiones físicas, mental, social, espiritual y emocional a cualquier nivel de salud o enfermedad. SALUD FÍSICA Se refiere a la cantidad de masa corporal, cuidado/agudeza visual, fortaleza y potencia muscular, coordinación psicomotora, nivel de tolerancia cardiorrespiratoria o muscular y la rapidez de recuperación luego de un esfuerzo físico. Se caracteriza por el funcionamiento eficiente del cuerpo, resistencia a enfermedades, la capacidad física de responder apropiadamente a una diversidad de eventos y un nivel de aptitud física adecuado. SALUD MENTAL Es un estado de bienestar en el que la persona realiza sus capacidades y puede hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar de forma productiva y de contribuir a su comunidad. (OMS) Es el equilibrio donde nos sentimos bien con nosotros mismos y con los demás. Es el complemento para una vida activa y sana. Consiste en aprender a reconocer nuestras emociones y desarrollar un comportamiento que permita expresarlas.

Calificaciones y reseñas de los estudiantes

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